Ce qui guérit, c’est le contact avec soi.

Dormir, manger, bouger

Notre psychisme s’appuie étroitement sur notre corps pour fonctionner. La psychothérapie sera donc inutile si elle ne s’appuie pas sur une hygiène de vie. Qui plus est cette hygiène de vie est le meilleur moyen de prévention, qu’il s’agisse de vouloir prévenir la survenue des troubles ou la rechute à l’issue d’un traitement. Dormir, manger et bouger convenablement sont trois piliers de notre équilibre à la fois physique et psychique. Améliorer notre comportement dans ces trois domaines fait donc partie de la démarche thérapeutique.

D’après une étude récente, 37% des Français souffriraient de troubles du sommeil.  Or le sommeil est un mécanisme complexe essentiel pour notre équilibre psychique. Les personnes qui souffrent de troubles de l’humeur le constatent quotidiennement. Le sommeil est aussi l’une des premières fonctions vitales à être perturbée par nos soucis, nos émotions et nos contrariétés. Cette perturbation du sommeil va se traduire au début par différents types d’insomnie, puis par une accumulation de fatigue physique et nerveuse, et peut déboucher sur des troubles sévères de nos capacités intellectuelles, émotionnelles et affectives. Même si cela semble a priori compliqué, il vaut donc vraiment la peine d’adopter de bonnes habitudes pour retrouver un sommeil régulier et de bonne qualité. N’hésitez pas à me demander une consultation spécifique « sommeil ».

Comme tout autre organe, le cerveau a besoin de nutriments particuliers pour bien fonctionner, d’autant qu’il ne stocke rien et dépend en permanence des apports de l’organisme. Considérez par exemple qu’il consomme à lui seul 25% du glucose en circulation dans votre corps. Pour rester pleinement fonctionnel, le cerveau a besoin de suffisamment de protéines, de glucides, de bonnes matières grasses, de vitamines et de minéraux.

Toutes les activités du cerveau sont possibles grâce une série de processus et d’échanges chimiques. Les molécules qui interviennent dans ces processus proviennent directement de l’alimentation ou doivent pouvoir être synthétisées à partir de substances contenues dans les aliments. Rendez donc votre alimentation la plus variée et la plus naturelle possible, et surveillez d’éventuelles carences. Ne pas oublier le rôle de la boisson!

Vous trouverez davantage d’informations en consultant les liens ci-dessous. Vous pouvez aussi vous adresser à un nutritionniste.

Site du Programme national nutrition et santé: http://www.mangerbouger.fr

Site consacré à la micronutrition:

http://www.iedm.asso.fr

Pratiquer un peu de sport régulièrement (entendons par « sport » une activité physique incluant une certaine recherche de l’effort) présente de nombreux avantages pour l’équilibre psychique.

En générant toute une palette de sensations physiques, l’exercice physique aide à rétablir un contact avec soi. Il oblige à renouer avec l’action et le mouvement. Il développe la persévérance, le plaisir de la réussite et la confiance en soi. En même temps il aide à évacuer le stress et à calmer la rumination mentale.

D’un point de vue physiologique, l’effort physique produit des endorphines qui créent une sensation de bien-être et soulagent la douleur. L’alternance des mouvements musculaires de contraction et de décontraction constitue un exercice de relaxation naturel. La participation de toutes les parties du corps, la sollicitation des deux hémisphères cérébraux et la prise de conscience de l’interaction entre mental et physique contribuent à un sentiment d’harmonie intérieure. Ajoutons que l’exercice physique va favoriser le sommeil et stimuler de nombreuses fonctions vitales, dont la réponse immunitaire.

Consultez votre médecin avant de vous engager dans une pratique intensive, et dans une démarche d’équilibre psychologique privilégiez les sports d’endurance et de souplesse. Surtout persévérez, car les bénéfices sont étroitement liés à la régularité.

Liens:

Site de l’Institut national du sommeil et de la vigilance: http://www.institut-sommeil-vigilance.org

Site du Programme national nutrition et santé: http://www.mangerbouger.fr

Site d’une association interprofessionnelle de la filière fruits et légumes frais: http://www.lesfruitsetlegumesfrais.com/forme-et-bien-etre/alimentation-equilibree/l-equilibre-alimentaire

Site de l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé: http://www.inpes.sante.fr

Mes valeurs:

Professionalisme, bienveillance, écoute, authenticité, engagement, flexibilité, confiance

Mon expérience:

20 années d’expérience en tant que psychothérapeute et relaxologue